Bài tập Kegel cho "cô bé" khỏe mạnh săn chắc

Bài tập Kegel đã trở nên phổ biến và quen thuộc không chỉ với phụ nữ mà cả nam giới, đặc biệt với những ai muốn cải thiện sức khỏe sàn chậu và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cơ sàn chậu săn chắc hơn và hỗ trợ tăng khoái cảm, tránh các vấn đề bệnh lý liên quan đến cơ sàn chậu. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về cách thực hiện bài tập Kegel và những lợi ích mà nó mang lại trong bài viết dưới đây.

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là phương pháp giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, nhóm cơ hỗ trợ các cơ quan như bàng quang, tử cung và trực tràng. Được đặt tên theo bác sĩ Arnold Kegel, bài tập này ban đầu được phát triển để hỗ trợ phụ nữ sau sinh, nhưng hiện được khuyến nghị cho mọi lứa tuổi vì các lợi ích đáng kể mà nó mang lại.

2. Lợi ích khi thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel không chỉ giúp duy trì sức khỏe vùng chậu mà còn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống qua nhiều khía cạnh:

• Kiểm soát tốt hơn hệ tiết niệu: Bài tập Kegel giúp tăng cường khả năng kiểm soát tiểu tiện, giảm thiểu nguy cơ són tiểu, đặc biệt sau sinh hoặc khi tuổi tác tăng lên.
• Tăng cường sức khỏe vùng chậu: Hỗ trợ cho các cơ quan như tử cung và bàng quang, giúp giảm nguy cơ sa cơ quan vùng chậu.
• Cải thiện cảm nhận trong đời sống chăn gối: Việc duy trì và tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu cũng giúp “cô bé” có khả năng co bóp, cảm nhận cực khoái dễ dàng hơn, từ đó nâng cao chất lượng trải nghiệm khi quan hệ.
• Phục hồi cơ thể sau sinh: Giúp hỗ trợ vùng cơ chậu hồi phục, giảm thiểu các tổn thương liên quan đến sinh nở.

3. Cách xác định đúng nhóm cơ sàn chậu

Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, điều quan trọng là phải xác định đúng nhóm cơ. Bạn có thể thử thực hiện động tác nhịn tiểu – nhóm cơ bạn cần dùng chính là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, đây chỉ là bước xác định và không nên áp dụng thường xuyên, vì có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Bạn cũng có thể thử cách đặt 1 ngón tay vào bên trong âm đạo, sau đó siết chặt các cơ âm đạo xung quanh ngón tay.

4. Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cơ bản

• Bước 1: Đi tiểu sạch trước khi tập
• Bước 2: Thả lỏng cơ thể và giữ tâm trạng thoải mái. Bạn có thể chọn một không gian yên tĩnh hoặc vị trí ngồi thoải mái, chẳng hạn như ghế hoặc thảm tập.
• Bước 3: Co nhẹ cơ sàn chậu trong khoảng 3-5 giây, rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.
• Bước 4: Tăng dần thời gian giữ cơ, từ 5 giây lên đến 10 giây khi bạn đã quen. Lưu ý tránh dùng các nhóm cơ khác như cơ bụng, đùi hoặc cơ mông. Hãy tập trung vào cơ sàn chậu để đạt hiệu quả tối đa.

Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào trong ngày, như khi đang ngồi làm việc hoặc thư giãn. Khi đã quen với các bài tập Kegel ngồi và nằm, bạn có thể thử bài tập này trong tư thế đứng để có thể thực hành mọi lúc mọi nơi.

6. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

• Nên điều hòa nhịp thở khi thực hiện bài tập. 
• Nếu cảm thấy đau ở bụng và lưng sau một buổi tập, đó là dấu hiệu bạn tập chưa đúng cách.
• Đừng vì nôn nóng đạt hiệu quả mà lạm dụng các bài tập Kegel. Việc này có thể làm cho các cơ trở nên mệt mỏi và không thể làm tốt nhiệm vụ của chúng.

7. Các câu hỏi thường gặp về bài tập Kegel

Tôi có thể cảm nhận kết quả sau bao lâu?
Thông thường, nếu tập đều đặn, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự cải thiện sau khoảng 4-6 tuần và bạn thấy sức mạnh của vùng cơ sàn chậu rõ ràng hơn.

Bao nhiêu lần mỗi ngày là đủ?
Hãy tập từ 2-3 lần mỗi ngày, với mỗi lần khoảng 10-15 nhịp co thắt cơ rồi tăng dần thời gian lên để đảm bảo hiệu quả tối ưu.

Tôi có thể thực hiện bài tập Kegel khi mang thai không?
Bài tập Kegel rất an toàn và thậm chí còn được khuyến khích trong giai đoạn mang thai vì giúp hỗ trợ cơ sàn chậu trước và sau khi sinh.

Nếu bạn đã thành thạo với các động tác cơ bản, hãy “nâng cấp” bài tập Kegel với các loại bóng tập chuyên dụng. Trứng rung Jasmine vừa là món đồ chơi 18+ thú vị, vừa có chức năng như một bóng tập Kegel giúp nàng có thể thoải mái tập luyện mọi lúc mọi nơi:

• Chất liệu silicon mềm mại, thân thiện với làn da
• 20 chế độ rung
• Có thể điều khiển qua app điện thoại
• Có chức năng shock điện nhẹ, giúp việc tập Kegel trở nên thú vị hơn
• Chống thấm nước, sạc USB tiện dụng.

Tham khảo các bài viết khác:

• Top trứng rung được yêu thích tại Euforia
• Cách chọn trứng rung tình yêu phù hợp với nhu cầu

Để mua các sản phẩm của Euforia, các bạn đặt hàng trực tiếp trên website, liên hệ thông qua hotline, inbox fanpage hoặc Instagram.

• Hotline: 0903 054 382
• Website: euforia.vn
• Instagram: euforia_vn
• Fanpage: Euforia Vietnam