Hướng dẫn bài tập Kegel cho nam giới (có hình minh họa)

Bài tập Kegel cho nam giới là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe sinh lý, kiểm soát tiểu tiện và tăng cường khả năng tình dục một cách tự nhiên. Trong bài viết này, Euforia sẽ hướng dẫn bạn cách tập Kegel cho nam qua hình ảnh minh họa đơn giản, dễ hiểu, có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập co và thả nhóm cơ mu cụt (cơ PC - Pubococcygeus) – nhóm cơ kiểm soát tiểu tiện và hỗ trợ hoạt động tình dục. Đối với nam giới, việc luyện tập thường xuyên giúp:

• Kiểm soát xuất tinh tốt hơn
• Cải thiện độ cương cứng
• Tăng thời gian quan hệ
• Ngăn ngừa tiểu són, tiểu không kiểm soát

2. Cách xác định cơ Kegel ở nam giới

Bước 1: Khi bạn đang đi tiểu, hãy thử dừng dòng nước tiểu giữa chừng. Nhóm cơ giúp bạn làm điều đó chính là cơ Kegel.

Bước 2: Bạn có thể đặt tay vào vùng giữa hậu môn và bìu để cảm nhận sự co thắt khi gồng cơ.

Lưu ý: Không nên luyện tập bằng cách nhịn tiểu thường xuyên. Việc đó chỉ để xác định cơ ban đầu.

3. Hướng dẫn bài tập Kegel cho nam bằng hình ảnh

Dưới đây là các bước bài tập Kegel cơ bản dành cho nam giới kèm hình ảnh minh họa dễ hiểu. Bạn có thể đặt lịch nhắc trên điện thoại để tập đúng giờ và đều đặn hàng ngày.

Bài tập Kegel cơ bản (cho người mới)

Tư thế: Nằm ngửa, đầu gối co nhẹ.

Thực hiện:

• Gồng chặt cơ Kegel (giống như động tác nhịn tiểu)
• Giữ trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng
• Nghỉ 5 giây rồi lặp lại
• Lặp lại: 10 lần mỗi buổi, 3 buổi/ngày

Bài tập nâng cao (sau 2–3 tuần luyện cơ bản)

Tư thế: Đứng hoặc ngồi ghế thẳng lưng

Thực hiện:

• Siết cơ Kegel và giữ lâu hơn (tăng dần từ 5 lên 10 giây)
• Thả lỏng, nghỉ 5 giây
• Lặp lại 10–15 lần

4. Những sai lầm thường gặp khi tập Kegel nam

• Gồng bụng, mông hoặc đùi thay vì cơ Kegel
• Nín thở khi tập
• Tập khi bàng quang đầy
• Quá nóng vội, ép cơ quá mức

Để khắc phục những điều trên, hãy luôn bắt đầu chậm rãi, hít thở đều và tập trung đúng nhóm cơ.

5. Tập Kegel bao lâu thì có hiệu quả?

Thông thường, nếu luyện tập đều đặn 3 lần/ngày, bạn có thể cảm nhận:

• Sau 2–3 tuần: Kiểm soát tốt hơn dòng tiểu, cải thiện độ cương
• Sau 4–6 tuần: Tăng độ bền khi quan hệ, giảm xuất tinh sớm
• Sau 2 tháng: Cơ vùng chậu khỏe hơn rõ rệt, hỗ trợ sinh lý nam

Bài tập Kegel cho nam giới không cần dụng cụ, dễ thực hiện, an toàn và có hiệu quả lâu dài. Hãy bắt đầu từ hôm nay để chăm sóc sức khỏe vùng chậu, cải thiện bản lĩnh đàn ông một cách tự nhiên, khoa học.

Xem thêm các bài viết khác:

• Mẹo giúp kéo dài thời gian quan hệ
• Cum Control là gì? Cum Control thường xuyên có gây hại gì không?

Để mua các sản phẩm của Euforia, các bạn đặt hàng trực tiếp trên website, liên hệ thông qua hotline, inbox fanpage hoặc Instagram.

• Hotline: 0903 054 382
• Website: euforia.vn
• Instagram: euforia_vn
• Fanpage: Euforia Vietnam